cách giảm huyết áp

Bật mí cách giảm huyết áp hiệu quả, nhanh chóng ngay tại nhà

Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có thể tìm ra cho mình và cả người thân cách giảm huyết áp tại nhà hiệu quả và nhanh chóng nhất nhé!

Các bạn có biết, huyết áp cao nếu như không được điều trị đúng cách sẽ là nguyên nhân dẫn đến các chứng bệnh về tim mạch, hoặc thậm chí nghiêm trọng hơn là xảy ra tình trạng đột quỵ.

Song song với các đơn thuốc được bác sĩ chỉ định thì vẫn còn rất nhiều cách giúp các bạn giảm huyết áp tại nhà vừa hiệu quả lại vừa cực kỳ đơn giản. Chẳng hạn như chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao hay áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.

Những cách giảm huyết áp tại nhà

Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn

Huyết áp của bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cao nếu như thường xuyên sử dụng các loại thức uống có chứa nhiều cồn như rượu, bia. Nhưng trên thực tế, các nhà khoa học đã chứng minh rằng huyết áp tăng cao do rượu, bia chỉ chiếm khoảng 16%.

Tuy nhiên cũng có một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy tim sẽ được bảo vệ nếu như bệnh nhân hấp thụ một lượng rượu vừa phải. Do đó mà các chuyên gia đã khuyến cáo chỉ nên dùng rượu với liều lượng thích hợp để chữa chứng huyết áp cao tại nhà.

Chẳng hạn như với phụ nữ thì mỗi ngày có thể uống một ly rượu vang, còn đàn ông thì mỗi ngày có thể uống hai ly rượu vang.

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Sức khỏe của tim tốt giúp cải thiện huyết áp hiệu quả

Sức khỏe của tim tốt giúp cải thiện huyết áp hiệu quả

Sức khỏe của tim sẽ được cải thiện nếu như các bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, ngoài ra còn giúp cơ quan này có thể bơm máu hiệu quả hơn, và giúp cho áp lực máu tác động lên thành động mạch được giảm thiểu một cách đáng kể.

Chỉ cần chăm chỉ chạy bộ mỗi tuần 5 ngày cũng có thể giúp các bạn cải thiện được sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

Hạn chế hấp thụ natri (muối)

Theo kết quả của nhiều cuộc khảo sát thì muối có liên quan trực tiếp đến chứng cao huyết áp, đột quỵ cũng như các bệnh lý về tim mạch.

Thông thường các loại thực phẩm chế biến sẵn đều có chứa một lượng muối lớn, cho nên đã có rất nhiều doanh nghiệp trong lĩnh vực này quyết định giảm thiểu hàm lượng natri trong thực phẩm.

Nếu chỉ số huyết áp của bạn vượt quá mức quy định thì biện pháp là hãy hạn chế tối đa sử dụng muối trong khi nấu ăn, và thay thế muối bằng các loại gia vị cũng như thảo mộc.

Các bạn hãy ghi nhớ thực phẩm tươi sống luôn mang lại cho người sử dụng nhiều lợi ích sức khỏe hơn thực phẩm đã qua chế biến.

Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali với chức năng hỗ trợ cơ thể hạn chế hấp thụ natri, đồng thời giúp giảm áp lực máu tác động lên thành động mạch nên kali được xem là một khoáng chất rất quan trọng.

Để có thể cân bằng hàm lượng kali và natri trong chế độ ăn uống điều trị chứng cao huyết áp thì các bạn nên ưu tiên dùng các loại thực phẩm tươi sạch nhiều hơn những loại thực phẩm đóng gói.

Sau đây là một số loại thực phẩm có chức năng giúp chữa chứng cao huyết áp tại nhà hiệu quả:

  • Các loại hạt và đậu
  • Khoai tây và khoai lang
  • Cá ngừ và cá hồi
  • Rau xanh, cà chua
  • Sữa ít béo và sữa chua
  • Trái cây như cam, dưa, chuối, bơ và mơ.

Tập thói quen quản lý căng thẳng

Căng thẳng chính là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng cao huyết áp. Một khi tinh thần bị áp lực trong khoảng thời gian dài sẽ làm cho cơ thể của bạn luôn trong chế độ căng thẳng. Về mặt sinh lý, điều này sẽ làm cho các mao mạch bị thu hẹp lai, đồng thời khiến nhịp tim đập nhanh hơn.

Thiền là 1 cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Thiền là 1 cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Song song đó, trong lúc tinh thần căng thẳng, đa số mọi người sẽ vô thức thực hiện các loại hành vi có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như ăn thức ăn không lành mạnh, uống bia rượu, hút thuốc lá, chúng đều là những nguyên nhân làm cho huyết áp tăng cao.

Có một số nghiên cứu đã tìm ra phương pháp giúp chữa cao huyết áp tại nhà thông qua việc kiểm soát tốt căng thẳng như sau:

  • Làm việc ít hơn – Lượng công việc quá nhiều và dày đặc hoặc mội trường làm việc áp lực có một sự liên kết khắng khít với chứng cao huyết áp.
  • Nghe nhạc nhẹ – Thần kinh sẽ được thư giãn nếu nghe những bản nhạc êm dịu, người ta đã thử nghiệm và khẳng định nhạc nhẹ chính là một bổ sung hiệu quả cho các liệu pháp điều trị chứng cao huyết áp.

Bỏ thuốc lá

Một trong vô vàn những lý do để các bạn phải cai thuốc lá chính là phòng tránh nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến hệ tim mạch, trong đó bao gồm cả tăng huyết áp.

Chỉ với mỗi luồng khói thuốc lá là huyết áp của bạn sẽ ngay lập tức bị tăng nhẹ, và các loại hóa chất độc hại trong thuốc lá cũng làm cho các mạch máu có khả năng bị tổn thương.

Các chuyên gia vẫn luôn đưa ra lời khuyên rằng, bỏ thuốc lá là cách chữa trị chứng cao huyết áp tại nhà bởi chúng giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Ăn nhiều quả mọng

Quả mọng mang đến cho người sử dụng rất nhiều lợi ích bởi trong chúng chứa khá nhiều hợp chất thực vật tự nhiên và cả polyphenol tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Cho nên các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân của mình nên bổ sung nhiều quả mọng nhằm giúp chữa trị chứng cao huyết áp tại nhà.

Một nghiên cứu nhỏ đã cho một số người vào độ tuổi trung niên ăn quả mọng trong suốt thời gian 8 tuần, và họ đã nhận thấy các dấu hiệu khác nhau của sức khỏe tim mạch, bao gồm cả áp lực máu, đã được cải thiện một cách rõ rệt.

Một nghiên cứu khác đã áp dụng cả 2 chế độ, đó chính là ăn nhiều và ăn ít polyphenol (gồm rau củ quả, quả mọng, trái cây, chocolate) cho các bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.

Kết quả cho thấy những người áp dụng chế độ ăn nhiều polyphenol đều được cải thiện các dấu hiệu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Và người hấp thụ ít polyphenol thì kết quả không  được tích cực như vậy.

Kết luận

Hiện nay tăng huyết áp là một tình trạng vô cùng phổ biến, chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bất kỳ ai. Bên cạnh sử dụng thuốc do bác sĩ chỉ định thì các bạn vẫn nên áp dụng những cách kiểm soát áp lực máu của bản thân theo một cách tự nhiên.

Thế nhưng dù là áp dụng phương pháp nào thì trước khi bắt đầu thực hiện các bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước nhé!

Hy vọng bài viết trên của huongkimchi.com/ đã giúp các bạn tìm được cho mình cách giảm huyết áp hiệu quả ngay tại nhà mà không quá phụ thuộc vào thuốc.

Tham khảo thêm những món kim chi tốt cho sức khỏe lại chuẩn vị Hàn Quốc tại : https://huongkimchi.com/kim-chi

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *